ＤＮＡ再起動 人生を変える最高の食事法 ＃実践１４日目＃２週めの総括＃25点

シャロン・モレアム著「ＤＮＡ再起動　人生を変える最高の食事法」を実践した個人記録です。

  今日は２週間めの総括をしたいと思います。

３月１日（月）の献立

 （炭水化物のコスト手当額　約３.２５）

〇朝食　オートミール1/2のお粥、干し椎茸と白菜の味噌汁

〇昼食　大根と人参と椎茸の味噌汁、生ハム3枚 45ｇ、じゃがいも 1/2カップ、はんぺん1/2枚、トマト、アボカド、たくわん、菜の花とホタテ500ｇの酢味噌和え、ロカボナッツ１５ｇ

〇夕食　野菜のオーブン焼き１枚（スナップえんどう、舞茸、じゃがいも 1/2カップ、かぼちゃ1カップ）

〇その他　レモンのしぼり汁１個分、ウーロン茶250ｍｌ、ブラックコーヒー３杯

〇運動　ランニング４.３キロ、筋トレ１０分

〇体重５３.３キロ（前日比±０）、体脂肪率２６.８％（前日比＋０.７）

２週めの総括　２５点

炭水化物の摂取量、タンパク質の摂取量共に大幅にオーバーしてしまいました。

ただし、砂糖と脂肪については意識して避けることができたので、総合２５点です。

以前は、特にお腹が空いていなくても、ついついお菓子に手を出していたのですが、DNA再起動の実践を始めてから、お菓子を食べたくなくなりました。それは大きな成果だと思います。

そして、体重も５３キロをキープできたので、これで筋肉をもっと付けて、痩せやすい身体にしていきたいと思います。

体脂肪は測定した時間や水分量に左右されるし、私の体重計では１日の間でも振れ幅が大きいのでなんとも言えない感じです。少なくとも、２８％代は出さなくなったのは成果と言えるのかも。

〇１週間の炭水化物のコスト手当額　２１.７５/１６（５.７５０－バー）

　肉　　１５５ｇ/　限度価１１４ｇ（４１ｇオーバー）

　魚　　７１０ｇ/　限度価１７１ｇ（５３９ｇオーバー）

〇ＮＧ食品

　寿司は砂糖が入っているからNGか？

〇体重　５３.６キロ→５３.３キロ（－０.３キロ）

〇体脂肪　２６.０％→２６.８％（＋０.８％）

これからの課題

今週は寿司や帆立の酢味噌和えなど、魚や刺身などがメインのおかずになるとタンパク質オーバーになりがちなので、満足感が得られる野菜メインの副菜のレパートリーを増やさないといけないなと思います。