ＤＮＡ再起動 人生を変える最高の食事法 ＃実践１８日～２０日目
シャロン・モレアム著「ＤＮＡ再起動 人生を変える最高の食事法」を実践した個人記録です。
３月５日（金）の献立
（炭水化物のコスト手当額 約１.５）
〇朝食 オートミール1/2カップのお粥、もやしと油揚げの味噌汁
〇昼食 野菜サラダ（人参、キャベツ、ベビーリーフ、オリーブ４個、プチトマト４個、ゆで卵、チーズ）、ロカボナッツ１５ｇ
〇夕食 オートミール1/2カップのお粥、じゃがいもとわかめの煮物、鶏もも肉のオーブン焼き120ｇ、ダークチョコレート28ｇ
〇その他 レモンのしぼり汁１個分、ウーロン茶500ｍｌ、ブラックコーヒー２杯
〇運動 ランニング４.４キロ、筋トレ１５分
〇体重５３.５キロ（前日比－０.２キロ）、体脂肪率２６.１％（前日比+０.２%）
３月６日（土）の献立
（炭水化物のコスト手当額 約１.７５）
〇朝食 食パンの耳（１枚分）、オートミール1/2カップのお粥、ねぎの味噌汁
〇昼食 バゲットサンド5㎝ぐらい（レタス、チーズ、ハム）、くるみパン1/2個、ロカボナッツ１５ｇ
〇夕食 オートミール1/2カップのお粥、豆腐ステーキの野菜あんかけ2/3丁（かぶの葉、人参、椎茸、豚肉）、なつみかん1/2個
〇その他 レモンのしぼり汁１個分、ウーロン茶250ｍｌ、ブラックコーヒー２杯
〇運動 ランニング６.６キロ、筋トレ１５分
〇体重５３.２キロ（前日比－０.３キロ）、体脂肪率２５.８％（前日比－０.３%）
３月７日（日）の献立
（炭水化物のコスト手当額 約１.０）
〇朝食 オートミール1/2カップのお粥、バナナ１本、ヨーグルト120ｇ、はちみつ大さじ2
〇昼食（サイゼリア） ほうれん草のソテー、白菜のクラムチャウダー、ロカボナッツ３０ｇ
〇夕食 オートミール1/2カップのお粥、きんぴらごぼう（鶏肉、ごぼう、人参）、白菜としめじのクラムチャウダー（牛乳、イカ、えび、あさり、じゃがいも、しめじ、玉ねぎ）、ダークチョコレート28ｇ
〇その他 レモンのしぼり汁１個分、ウーロン茶250ｍｌ、ブラックコーヒー２杯
〇運動 ランニング３.１キロ
〇体重５３.５キロ（前日比＋０.３キロ）、体脂肪率２５.８％（前日比±０）
感想
ＤＮＡ再起動プログラムの難点は、外食の場合に選べるメニューが少ないことです。
特に、出勤時に外で昼ご飯を食べようとすると、短時間で食べれるものは、麺、パン、パスタなど炭水化物ばかりになってしまい、いつもコーヒーとナッツだけで我慢していました。
今週の日曜日も外出先で昼食を摂ったのですが、幸いにもサイゼリヤがあったので、炭水化物を摂らずに野菜をたくさん食べることができました。
コスパが良くないのだとは思いますが、もっとそういうお店があればいいにと思います。
サイゼリヤの野菜メニュー
